Anatomía de los músculos pectorales
Los músculos pectorales, que se encuentran en el pecho, se dividen en dos grupos de músculos: el pectoral mayor (la parte inferior del pecho) y el pectoral menor (parte superior). Los ejercicios de musculación son para desarrollar estos dos músculos.Precauciones
El desarrollo de los músculos pectorales en un gimnasio requiere la asesoría de un instructor, especialmente en la utilización de máquinas de pesas. El aumento de masa muscular pectoral se incluye generalmente en un programa más amplio, que requiere un aumento constante.Flexiones
Este ejercicio trabaja el pectoral mayor, el deltoides anterior, los tríceps y los abdominales.La técnica:
- Las manos paralelas al cuerpo, en perpendicular a los hombros (posición estándar).
- Las manos deben estar a la altura del hombro y no por debajo del pecho porque se trabajaría tríceps.
- Los abdominales deben estar tensos (para evitar dolor en los lumbares), la espalda alineada con las piernas y el cuerpo descansando sobre las puntas de los pies.
- El movimiento se realiza sin dificultad, el pecho desciende hasta casi tocar el suelo, en esta posición los codos deben permanecer flexionados y luego empezar el ascenso. Repetir los movimientos hasta terminar la serie.
- El ascenso corresponde a la fase de exhalación, el descenso corresponde a la fase de inspiración.
- Las flexiones se realizan en serie, intercaladas con fases cortas de recuperación.
aperturas en contractor de pecho
aperturas con mancuernas en banco inclinado
cruces de pie con poleas
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